مصرف توصیه شده صیفی جات امروز مشهد در روز ممکن است برخی فکر کنند که سبزیجات کالری کمی دارند و فواید زیادی دارند و بنابراین خوردن آنها در هر زمان و به هر تعداد ضرری ندارد.
البته این باور اشتباه است، زیرا حتی سبزیجات سرشار از فیبر و مایعات منبع کالری، پروتئین، کربوهیدرات و درصد کمی روغن هستند.
بنابراین توصیه هایی در مورد وعده های مجاز مصرفی به ترتیب با بقیه گروه های غذایی و با توجه به کالری مورد نیاز هر فرد وجود دارد.
معمولا مصرف یک تا چهار فنجان سبزیجات در روز توصیه می شود و این، همانطور که در بالا ذکر شد، بستگی به تعداد کالری مورد نیاز شما در روز دارد.
سبزیجات به دلیل داشتن مواد مغذی که به بدن انسان برای حفظ عملکردهای حیاتی مختلف کمک می کند، مهم ترین مواد غذایی هستند که توصیه می شود روزانه به مقدار کافی مصرف شوند. خوردن مداوم آنها ساده ترین راه برای حفظ سلامتی است. مقدار جهانی توصیه شده سبزیجات 3-5 وعده در روز است.
0 seconds of 0 secondsVolume 0% فواید سبزیجات کاهش احتمال چاقی؛ زیرا حاوی چربی نیست و حاوی مقادیر کمی کالری است. منبع مهم ویتامین ها و مواد معدنی مانند: پتاسیم، منیزیم، ویتامین A و ویتامین C است. منبع مهم فیبر؛ به عنوان غنی ترین ماده در سلولز در نظر گرفته می شود.
جذب آن در معده دشوار است، بنابراین مدت طولانی تری باقی می ماند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد و در نتیجه روده ها و بقیه دستگاه گوارش را به حرکت در می آورد و روند هضم را بهبود می بخشد و فیبر عامل دیگری برای کاهش است. خطر چاقی منبع مهم آنتی اکسیدان است که از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.
منبع مهم ویتامین A؛ بدن را از بیماری های چشمی و پوستی محافظت می کند و بینایی را تقویت می کند. منبع مهم ویتامین C؛ زیرا ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و به نوبه خود از کم خونی جلوگیری می کند.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.